"高血压患者如何健康运动"
2026-05-11 06:20:29 新浪新闻
赵威表示，有助于降低血压的运动方式多种多样，首要分为有氧运动、力量训练、柔韧性训练。常见有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑自行车、打太极拳、练八段锦等，每次不断30分钟以上、每周开展5次左右可达到锻炼效果。不同年龄段的人群要选择适合自己的运动。年轻人可以选择有一定对抗性的运动，比如打篮球、踢足球等；中年人最好选择对抗、冲击较少的运动，比如游泳、双打羽毛球等；老年人可以选择八段锦、太极拳等较为舒缓的运动。运动前热身一定要到位，最好能持续5—10分钟，让身体器官和血液分布都适应运动状态，不然容易导致血压快速上升。比如，跑步结束后，可以慢走一段路。 “要避免在血压高的时段运动。运动结束后，要做若干放松运动，立马停下来会造成低血压，可能导致晕倒。”赵威说，早晨人体血压较高，一些心脑血管疾病容易在这个时间段发作。高血压患者能运动吗？赵威认为，高血压患者如果心血管比较脆弱，盲目运动可能出现猝死或卒中等危险情况。高血压患者运动前要把血压控制在正常领域内，再逐渐开始运动，循序渐进。“多种运动形式结合，可以起到更好的降血压效果，提升身体素质。”赵威说。建议这类人群该领域做一个运动评估，了解血压控制的具体情形，以及心、脑、肾等脏器是否健康，然后在医生的指导下开展运动。常见的力量训练有举哑铃、平板支撑、拉弹力带、靠墙蹲等。柔韧性训练包括练瑜伽、拉伸等。因此，高血压患者要避免在早晨特别是冬天的早晨运动，推荐在下午4—6点运动。运动强度以运动时还能正常开口说话为宜。如果出现胸痛胸闷、心慌头晕、气短乏力、出冷汗、下肢水肿等症状，应立即停止运动并及时就医。
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